想要预防失眠发生 请重视这7点

来源:未知 发布于 2017-08-26  浏览 次  

健康的睡眠对我们每个人都非常重要,可是由于种种原因,大多数人常常会被失眠问题困扰。如果是偶尔的失眠只要及时进行调整就能恢复,但如果长期失眠请务必及时到正规的失眠专科就诊。那么,该如何预防失眠的发生呢?以下几点可以帮你拥有更好的睡眠。

1、正确认识睡眠

睡眠追求质量,而非时间,睡眠时间因人而异,不同年龄的人也不一样,足够的睡眠不是从时间多少来看,而是视精神和体力能否恢复为标准,成人一般维持7~8小时即可,具体时间视个体差异而定.

2、优化睡眠环境

最适当的睡眠环境至少应具备温度适宜(15至24度)、安静(如果室外的噪音大则关上门窗睡觉)、遮光(用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线)、舒适(舒适、合理的床上用具)等能够提高睡眠的质量。

3、调整睡眠习惯

首先,不要躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。让床发挥单一睡眠功能就能够形成条件反射,达到头一挨着枕头就能入睡的效果。其次,不论睡得多长或是多短,请每日于同一时间起床,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量的关键之一。

4、做好睡眠准备

睡前做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,睡前浸脚,静坐、听听柔和抒情的轻音。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

5、采用正确的睡姿

睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。睡眠最好不要采用左侧位,会影响心脏;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身以避免心脏压迫。

6、优化饮食结构

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼、黄花菜等食物;还可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包等。睡前忌饮啤酒等大量含酒精的饮料,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量。此外,咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。

7、定时进行有氧运动

有氧运动能够缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。至少4-5天/周,20~30分钟/次的散步、太极拳、瑜伽、游泳、骑车等,理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。

南京仁康医院专家提醒:健康的睡眠是身心健康的保证,如果长期失眠,不但会造成皮肤、免疫能力受损,对精神的影响也非常大,长期失眠是各类神经症和心理疾病的预兆。希望大家能够注意,及时做好预防工作。